ИИ-тренер для бега, вело и триатлонаОбучен на науке. Настроен на тебя.
SkolCoach — ИИ-тренер обучен на корпусе из более чем 200 книг и научных статей о тренировках, восстановлении и питании. Он учитывает твои медицинские ограничения, привычки и ритуалы, опирается на данные с устройств и составляет план на микроцикл. Каждое утро он объясняет, что делать сегодня и почему.
Так выглядит утро, когда план стоит на “пяти китах”.
Пять китов SkolCoach
Персональный план не рождается из одного алгоритма. Он стоит на пяти основаниях — и ты влияешь на каждый из них.
Наука в основании
Корпус из более чем 200 книг и исследований — методика, физиология, питание, спортивная медицина и психология — нарезан на смысловые фрагменты и собран в векторную базу с полнотекстовыми индексами. Сверху работает гибридный поиск multi-RAG: тренер не «придумывает» ответ, а находит его в корпусе по смыслу и тематическим тегам — и только потом формулирует. Слой «Фокус тренера» — детерминированный код — сужает выдачу под твой контекст: вид спорта, этап подготовки, твой тюнинг. Корпус пополняется — база знаний остаётся актуальной.
Отдельно — библиотека. В пересечении — тренер, который объясняет каждое решение ссылкой на главу. Как зануда.Каждая рекомендация — со ссылкой на источник из корпуса.
Медицинские рамки
Анализы, исследования и Источники, взятые за основу:
заполняется один раз — и становится непрерывным экраном безопасности. Перенесённые операции, аллергии, ограничения врача, анализы вне нормы — для тренера это не примечания, а красные линии, которые не пересечёт ни одна тренировка. Даже когда до старта три недели и форма растёт.
Ферритин 18 — ниже нормы: железо напрямую влияет на перенос кислорода. До восстановления ограничиваю интервалы и силовые, интенсивность — только в Z2.
Опора: консенсус IOC по RED-S, BJSM 2023 · «Спортивная гематология», гл. 4Красная зона в анализах — красная линия в плане. Автоматически.
Настройка под твою жизнь
Привычки («не завтракаю по утрам», «после вечерней тренировки плохо засыпаю»), ритуалы («интенсивные — по вторникам и четвергам, в субботу групповая с командой») и личный «Тюнинг тренера»: рамки недельного объёма по видам спорта, скорость прироста нагрузки, агрессивность подхода и перевес сигналов — кому верить при расхождении: гаджетам или ощущениям. Даже живой тренер не всегда знает твои нюансы — здесь они становятся правилами плана с первого дня.
Отдельно — удобство. В пересечении — система, которая уважает уклад твоей жизни, а не абьюзит его.Меняешь рамки или говоришь о привычке — тренер пересчитывает план сразу.
Цели и старты
Цель обязана быть конкретной и измеримой — ставим по методике S.M.A.R.T.: «пробежать 10 км за 38 минут 24 мая», а не «хочу бегать быстрее». Тренер проверяет цель при постановке и дальше связывает с ней каждую тренировку. Старты с приоритетами: главный старт раскладывает подготовку на фазы — база, развитие, пик, подводка. Без критерия цель остаётся пожеланием.
Отдельно — ориентир. В пересечении — план, который ведёт к цели здоровым и оптимальным путём.IRONMAN 70.3
6 июня 2027 г. · 1.9 км вплавь · 90 км вело · 21.1 км бег · цель: финиш
SkolCoach о реалистичности: 31 неделя — достаточно для безопасной подготовки: база до февраля, вело-акцент весной, бег сохраняем дважды в неделю.
Данные с носимых устройств
Часы, кольцо и датчики — единственный технологический источник правды о том, что происходит с телом прямо сейчас. Отдельные метрики шумят: носимые устройства могут отличаться от лабораторных замеров на 10–15%. Поэтому важна не точность одной цифры, а динамика, тренды и перекрёстный анализ с остальными слоями того же периода. Выдуманных цифр нет.
Отдельно — графики. В пересечении — живой контур: вчерашняя тренировка, ночной сон и пульс покоя уже этим утром становятся решением.Тренировки · восстановление · сон · жизнедеятельность
Пять китов — одно решение каждое утро
Наука задаёт метод. Рамки охраняют здоровье. Настройки вписывают план в жизнь. Цели держат направление. Данные показывают, где ты сегодня. На пересечении — один утренний вердикт: какие тренировки сегодня и почему.
Что сказали часы — и что сказал тренер
Один реальный вторник из демо-профиля: три цифры, которые видел атлет, и вывод, который из них не читается.
Выглядит нормально — как на любой тренировке этого месяца.
Выше среднего — часы поставили отличную оценку.
На четвёртом темп упал на 6 с/км, пульс не вырос.
Вывод опирается на «Периодизацию выносливости», гл. 11 — одну из 200+ книг и статей в корпусе тренера Скол.
План, который слышит тебя
А если недомогаешь, устал или пропустил — скажи тренеру. Он пересоберёт день, два или неделю и покажет числа до и после. Не понравится — откат в одно нажатие.
Тренер Скол
твой тренер из Норвегии
Спокойный, внимательный, без пафоса. Искренне радуется рекордам. Бережёт, когда ты не восстановился. Честно говорит, если что-то сломалось или данных пока мало.
На «ты», коротко и по делу. Никаких мотивационных речей — один вердикт и одно «почему».
Никогда не меняет план без твоего клика. Каждую правку показывает числами «до и после» и ссылкой на источник. Любая правка откатывается одним нажатием.
Источники данных о тебе
Каждый источник усиливает тренера.
intervals.icu
Мост к часам и датчикам: Garmin, Wahoo и другие. Активности, HRV, пульс покоя и сон идут с устройства в intervals.icu, а оттуда к тренеру сами: новая тренировка прилетает в течение минуты, плюс ежедневный полный синк. Подключение — в один клик. Пошаговая инструкция →
Oura Ring
Готовность, сон с фазами, ночные HRV и пульс покоя, SpO2, дневная активность и тренировки. Данные прилетают примерно через 30 секунд после синка кольца с телефоном. Подробнее →
WHOOP
Recovery, сон и strain в реальном времени. Подробнее →
Polar
Тренировки, сон и Nightly Recharge. История около 30 дней. Подробнее →
Suunto
Прямое подключение по официальному Suunto API: тренировки с пульсом, мощностью и GPS прилетают сами после синка часов.
FatSecret
Дневник питания: калории, БЖУ и вес по дням. Тренер связывает питание с нагрузкой, восстановлением и весом. Подробнее →
YAZIO
Дневник питания из YAZIO: калории, БЖУ и приёмы пищи синкаются в дневник — тренер учитывает их рядом с нагрузкой и восстановлением. Подробнее →
Файлы и архив Garmin
FIT, TCX, GPX и большой zip — дубли не создаются. Подробнее →
COROSскоро
Прямое подключение: тренировки, восстановление, сон. Уже сейчас работает через мост intervals.icu.
Apple Healthскоро
Прямое подключение; сейчас доступен через HealthFit → intervals.icu.
Google Healthскоро
Шаги, сон и пульс с Android-устройств через Health Connect — в работе.
Первый план — за четыре шага
Регистрация
Имя и email. Доступ сразу — без заявок и ожидания. 30 дней полного Pro бесплатно.
Анкета
Здоровье, ограничения и уклад жизни: красные линии и правила, которые тренер принимает с первого дня (тюнинг).
Данные
Выбрать носимое устройство: ключ из intervals.icu или прямое подключение кольца и часов — и вся история в анализе.
Цель и первый разбор
Цель или главный старт и время. Под них — фазы; до первой тренировки — форма, свежесть и слабое место.
Вопросы перед стартом
Это замена живому тренеру?
Лишь отчасти. SkolCoach не обладает эмпатией живого человека и не поставит технику гребка или постановку стопы. Однако он всегда рядом, много знает и в каждый момент держит в голове всю твою историю: тренировки, анализы, сон и рост нагрузки.
Чем тренер Скол отличается от приложения моих часов?
Приложение часов показывает метрики. Тренер Скол — решения: он опирается на научный корпус книг и исследований и переводит твои цифры в одно действие на сегодня. С опорой на источник, а не на интуицию или данные поисковиков.
Как учитываются мои медицинские ограничения?
Анализы, исследования и анкета задают красные линии ещё до первого плана. Всё, что тренер делает потом — корректировки, адаптации, — остаётся внутри этих рамок. Меддокументы загружаются только после твоего явного согласия.
Мои ограничения нестандартные: не по понедельникам, не после трёх дня. Это можно учесть?
Именно для этого — тонкие настройки. Любое правило из твоей жизни принимается как ограничение: в этот день или час тренировки не будет, объём недели пересчитается.
Что если данных мало?
Достаточно истории с часов и цели. Анализы, привычки и другие старты добавляются потом.
Тренер может ошибаться?
Может. Поэтому каждая правка плана показана числами до и после, со ссылкой на источник, и откатывается одним нажатием. А если подходящего источника в базе нет, тренер обязан прямо написать «без источника: по твоим данным» — вместо выдуманного обоснования.
Можно ли влиять на то, какими знаниями пользуется тренер?
Да. В разделе «База знаний» у каждого источника есть личный вес: от ×0.5 («приглушить») до ×2 («ключевой»). Плюс тренер сам собирает фокус из твоего профиля — виды спорта, этап подготовки, цели — и чаще опирается на подходящие материалы при составлении плана. Медицинские ограничения при этом остаются жёсткой рамкой: никакая настройка их не отменяет.
Тренер может поменять план без меня?
Нет, технически. У модели нет инструмента «изменить план» — только «предложить правку». Предложение приходит карточкой с кнопками «Применить» / «Отклонить», и без твоего клика план не трогается.
Кому верить, если цифры и самочувствие расходятся?
Это твоя настройка: гаджетам, поровну или ощущениям. По умолчанию расхождение — повод спросить тебя и решить вместе.
Как хранятся мои данные?
Каждая строка в базе привязана к твоему аккаунту и недоступна другим (изоляция на уровне БД). Ключи гаджетов — в защищённом хранилище, а не в коде. Меддокументы загружаются только после явного согласия; удаление документа стирает и извлечённые из него показатели. Запросы к ИИ уходят обезличенными: прокси вырезает имя, контакты и идентификаторы до того, как текст покидает контур сервиса. История чата с тренером хранится два дня.
Сколько это стоит?
Регистрация открытая, без заявок: 30 дней полного Pro бесплатно, карта не нужна. Дальше — Free (базовые функции) или Pro от 990 ₽/мес по founding-цене первым ста атлетам.
А если не подойдёт?
14 дней с первой оплаты — полный возврат без вопросов и формальностей: одно письмо на support@skolcoach.ru, и деньги возвращаются на карту. Подписка продлевается автоматически, но отмена — в один клик в личном кабинете, без звонков и переписок с поддержкой.
Что означают метки на графике «Управление формой»?
Флажки — твои старты категорий A и B. Ромбы — работы, которые действительно двигают форму: качественные (интенсивность от 85% порога дольше 30 минут или больше 12 минут в зонах Z4–Z5 по лапам тренировки) и длительные (от 90 минут с нагрузкой выше 85% твоих тренировок за последние 90 дней). Пороги считаются от твоей собственной истории, а не «средние по учебнику». Один маркер на день и не больше трёх в неделю — график показывает только значимое.
Реплики атлетов SkolCoach
Реальные люди, реальные результаты. Публикуем только с согласия атлета.
«70% тренировок в сезоне 2026 я провёл на велосипеде, беговой „специфики“ было мало. С августа SkolCoach составил для меня подводящий суперблок на основе неплохой базы, и на Московском марафоне я пробежал десятку за 35:43. Мне понравились и подготовка, и сам старт!»
«После спортивной травмы SkolCoach помог по-новому взглянуть на тренировочный процесс и без рисков и суеты вернуться на свой уровень к концу сезона 2026 года — и даже попасть в призы.»
«Я бросаю себе ВЫЗОВ: с апреля 2027 года планирую пробежать из Владивостока в Санкт-Петербург. Это серьезное испытание для меня и моего организма, поэтому важно учитывать все аспекты нагрузки и восстановления. Базовый период и подготовку к этому ультра-испытанию я решил доверить SkolCoach!»
30 дней полного Pro — бесплатно
Регистрация открытая: доступ сразу после подтверждения email, карта не нужна. Дальше — бесплатный Free или Pro по founding-цене первым ста атлетам: цена закрепляется навсегда, пока подписка активна.
Pro Триал — старт здесь
0 ₽ /30 дней
Полный Pro сразу после регистрации — карта не нужна
Pro месяц
990 ₽ /мес
1 200 ₽ — founding-цена навсегда
Pro Сезонный
5 500 ₽ /6 мес
6 500 ₽ — founding-цена навсегда
Pro год — 2 месяца в подарок
9 900 ₽ /год
12 000 ₽ — founding-цена навсегда
После триала без оплаты остаётся базовый Free: устройства, дашборд, чат 5 сообщений в сутки. Оплата картой или СБП через ЮKassa, чек на почту. Отмена в любой момент в один клик, гарантия возврата 14 дней. После founding-набора — 1 200 ₽/мес, 6 500 ₽/сезон, 12 000 ₽/год.
Начать бесплатно — 30 дней Pro
Тренер Скол ждёт твои данные
После подтверждения — анкета, разбор текущей формы и план на две недели. На твоих числах, а не на демо-профиле.
Регистрация
Доступ сразу после регистрации: 30 дней полного Pro бесплатно, карта не нужна. Дальше — Free или тариф от 990 ₽/мес.